Gravidez e Exercício Físico

Comentei no início da semana sobre nossa colaboradora que vai trazer assuntos sobre Saúde e Bem Estar, hoje ela traz um tema bem pertinente, que gera muitas dúvidas, alguma grávida por ai? Depois me contem o que acharam.  Segue o texto da Camila.

Olá pessoal!!!

Muitos me perguntam sobre exercício físico na gravidez, se pode ou não, quais os benefícios etc.

Pois bem, não há mal nenhum(pelo contrário) em fazer exercícios durante a gravidez. Mas a intensidade e o tipo do exercício vão depender da autorização e do acompanhamento do médico da gestante.

A gravidez constitui-se num período de inúmeras mudanças na vida da mulher, em que a prática de atividades e exercícios físicos poderão auxiliá-la para uma melhor adaptação de forma mais tranqüila e com mais qualidade de vida.

A única certeza que se tem é a de que nós, profissionais que vamos trabalhar com gestantes, devemos proporcionar a elas uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade e, principalmente, obedecendo regras básicas de bom senso. Precisa-se ter em mente o processo que acontece durante a gestação e que provoca profundas alterações metabólicas e hormonais, modificando respostas às atividades físicas. (BARROS, 1999 apud CHISTÓFALO; MARTINS; TUMELERO, 2003).

No caso da Biospa, que trabalha com treinamento funcional, a opção é adaptar o método para cada gestante e suas necessidades, assim como já fazemos com todas as alunas não gestantes.

O treinamento funcional tem como objetivo a melhora da propriocepção, equilíbrio e do acionamento dos músculos do core com intuito de diminuir a incidência de dores lombares e, provavelmente, o aparecimento de lesões (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010) podendo ser executado em superfícies estáveis ou instáveis.

Os benefícios da prática do exercício na gestação são:

-Condicionamento Físico;

-Menor ganho de peso;

-Menor risco de parto prematuro;

-Bem estar geral;

Diminuição da ansiedade, stress e depressão;Além da melhora da postura é outro objetivo importante para diminuir as dores lombares que surgem com o aumento de peso, e da mudança do centro de gravidade. Assim como o fortalecimento dos membros inferiores que contribuem para uma descarga de peso mais eficiente nas pernas minimizando a sobrecarga da coluna.

Outros pontos importantes da prática do Treinamento Funcional na gestação são o fortalecimento dos membros superiores, preparando a musculatura para os cuidados com o bebê após o nascimento e o acionamento eficiente do períneo, que auxilia no parto normal e evita a incontinência urinária de esforço que pode ocorrer durante a gravidez.

O importante é sempre ter um profissional competente e da área ao lado da gestante que dê toda atenção e estrutura para as aulas.

Um abraço até mais,

Camila Lopes F. Provenzano, Esp.

Fisiologista do Exercício

CooperPT Mentorship Graduate

CREF 010989G/Pr

http://www.biospa.com.br/